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iHerb Women's Health

在日本藥妝必買 vs iHerb 系列的幾篇討論中，對吃的保養品及止痛藥、更年期藥有一些探討，但較著重對日本藥妝產品的比對，本文則對女性健康相關的天然產品再做進一步整理。

經前症候群
月經週期的第一週體內鎂含量的比例比較高，排卵之後就會明顯的降低，當第三週黃體激素最高的時候鎂就會大幅降低，第四週經期開始時血清中的鈣、鎂比上升不平衡即會導致經前症候群的症狀。
黃體素和雌激素濃度高時會消耗大量鎂離子而影響腦血管功能，因此當女性偏頭痛是發生在月經週期的後半段時，適量補充鎂就可以舒緩相關症狀，維他命B6 可幫助鎂的吸收。
而針對頭痛的症狀舒緩，歐美以小白菊、蜂斗菜做為治療偏頭痛的天然藥材，生薑、乳香傳統上被用來舒緩經痛。
月見草油、琉璃苣油及黑加侖油含GLA(Gamma- Linolenic Acid) γ次亞麻油酸，可舒緩經前症候群與更年期障礙，GLA並具改善皮膚、心血管健康及抗炎性功效。GLA含量則以琉璃苣油最高，黑加侖油次之，月見草油再次之。
當歸為傳統漢方婦科聖藥，常用於女性健康處方的調配中，以收協同作用的效果。
聖潔莓含天然黃體素，則常被用於調理經期、不易受孕、經前症候群及更年期症狀上。
DIM (二吲哚甲烷, diindolymethane) 是十字花科蔬菜(西蘭花、甘藍、捲心菜、花椰菜和羽衣甘藍等) 中所含有的植物營養素，能提高雌激素代謝酶的活性，增加好的雌激素(16 hydroxyestrogen)的水平，可改善經前不適症狀。DIM能維持睾酮素和雌激素健康的平衡，並具有癌瘤阻斷劑的效用，可預防乳腺、子宮、結直腸癌及男性前列腺增生。

更年期
黑升麻 是歐美常用來改善更年期症狀的植物藥方，黑升麻主要活性成份是萜烯糖苷，可產生類雌激素樣效果，調節內分泌平衡，助於緩解更年期失眠、潮熱、背部疼痛及情緒失控等不適症狀。
亞麻仁子油亞麻仁子及亞麻仁子油中含有可以平衡荷爾蒙的木酚素，對於夜間盜汗等更年期輕微症狀有所助益。
紅花苜蓿 (紅花三葉草) 含天然植物性雌激素成份，可改善更年期的熱潮紅及女性陰道乾燥問題。

牛磺酸可去積水、保護視神經、減少焦慮。日本研究補充 GABA 對更年期熱潮紅、盜汗、心悸等血管障礙及情緒低落、憂鬱、失眠等心理障礙的改善效果相當顯著。
蜂王乳獨特的不飽和脂肪酸羥基癸烯酸 (10-hydroxy decanoic acid, 10-HDA)是一種預激素，可提供腺體產生需要的荷爾蒙，除能改善更年期症狀，對經前症候、排卵、月經、性慾都有幫助。此外蜂王乳也是一個營養相當豐富的天然食品，含有重要的神經遞質乙酰膽鹼、氨基酸、膠原前體及維生素 - 泛酸(B5)、核黃素(B2)、生物素。
馬卡 (MACA) 被廣泛地用於促進男性和女性的性慾、增加耐力和增加生育能力，並能緩解月經和更年期中的痙攣、全身疼痛、潮熱、焦慮、情緒波動、抑鬱等問題，但懷孕或哺乳期間應避免服用。
魚油或磷蝦油當雌激素水平降低後，體內會產生更多的胰島素，而過多的胰島素則會導致促炎類花生四烯酸產生對身體產生有害的類二十烷酸，也導致潮熱的發生，EPA有助於平衡花生酸類物質，減少熱潮紅的不適。
磷蝦油是磷脂複合型式的EPA/DHA，相較魚油更容易被吸收，也具有更高的生物利用率，也被用於舒緩經痛。(相關資訊 Omega-3 DHA EPA 魚油購買要點)
天然黃體素乳霜是以外敷方式補充黃體素(黃體酮)，黃體素不足也可能會影響女姓的情緒與肥胖等多種健康狀況，但使用激素相關補充品，建議先諮詢醫生以確認使用的適宜性。
大豆製品如豆類食品及卵磷脂等有助於改善更年期的不適。豆腐是東方常見的大豆製品，除含有豐富蛋白質及植物性雌激素大豆異黃酮外，並含有卵磷脂及鈣、鎂、磷、鐵等微量元素，非常適合女性朋友多加食用。
停經後因缺乏女性荷爾蒙，會以每年百分之四的速率流失骨質，而導致骨質疏鬆，應留意鈣鎂及維他命D3 、維他命K2 的補充。其中鈣具有安定神經的功效，鎂可以放鬆肌肉，對於情緒與睡眠也都有幫助。
iHerb更年期配方

相關資訊日本藥妝必買 vs iHerb (3) 頭痛/生理痛/更年期

個人私密健康
蔓越莓 具有天然抗生素的效用，益生菌則能維持陰道的弱酸性，均可防止陰道與尿道感染保持健康。 (益生菌的功效與選購要點)

D-甘露糖是天然存在於植物，包含在蔓越莓中的一種單醣，甘露糖具有抗發炎作用，可以將大腸桿菌由尿道中清除，並防止大腸桿菌黏附於膀胱中，以保持泌尿道健康，是治療尿道感染最有效的天然食物。甘露糖食用後，很快就會經由尿液排出，不會干擾血糖濃度。
念珠菌和酵母菌配方 Thorne Research 十一碳烯酸 Thorne Research 十一碳烯酸複方  女性個人用品

女性綜合維他命
針對平時的營養補充，最方便的方法即是服用添加女性保健成份的女性綜合維他命，一般均會增量鈣、鎂成分，添加益生菌或蔓越莓及針對適用對象的多種營養素，可視年齡及調配的成分加以選擇。

孕前健康
針對提升生育力幫助懷孕的營養補充品，可以參考助孕營養品 Fairhaven Health  Daily Wellness 等。

產前產後
孕期與產後提供產前產後營養補充、孕期與產後護理及哺乳用品等產品。
葫蘆巴葫蘆巴籽可以促進泌乳，可於授乳期間增加乳量，有過敏反應者、糖尿病患者不宜使用。
山羊豆也常被用來催乳劑使用，但與葫蘆巴籽一樣可能導致低血糖，不適糖尿病患者使用。
嬰幼兒產品包含嬰幼兒照護、副食品與營養補充品等。

靜脈曲張
七葉樹(馬栗子) 與假葉樹是歐洲經常用來治療靜脈曲張、痔瘡、水腫等血液循環不良問題的天然產品。
靜脈曲張保健品

體重管理運動健身
各種瘦身減肥保健食品主要的功效，是從減少熱量攝取、控制食慾、增加飽足感、減少熱量轉化為脂肪到分解代謝屯積的脂肪等各種途徑加以著力。
瘦身減重保健食品整理多種營養補充品對抑制食慾、增加飽足感及減重燃脂的應用機轉及功效。
iHerb 運動營養補充品提供 FitMiss、NLA for Her、FEMME 等女性專用營養品及瘦身燃脂營養品。

美妝與保養品
吃的保養品
半胱氨酸為含硫胺基酸，是頭髮、指甲及皮膚角蛋白的重要組成成分，助於膠原蛋白的生成，增進皮膚彈性。半胱氨酸有美白碇之稱，是抗氧化物麩胱甘肽的前驅物，麩胱甘肽可抑制老人斑等過量的黑色素的生成。
沙棘油含有206種對人體有益的活性物質，及高達30%以上的 Omega-7。Omega-7 可強化血管健康、促進循環、保護心臟健康、維護健康的膽固醇平衡、舒緩更年期陰道乾澀、並可平滑保濕皮膚，具有優異的乾燥緩解能力。沙棘抗氧化活性成分豐富，可延緩人體與肌膚老化。( 詳沙棘油功效 )
膠原蛋白產品主要分為肌膚保養用的膠原蛋白第1及3型、關節保健的膠原蛋白第2型。
玻尿酸(透明質酸) 廣泛存在於結締組織、上皮組織和神經組織中，是一種親水保濕的營養物質，可以緩解皮膚乾燥，促進皮膚光滑柔軟與彈性。玻尿酸除常做為外用潤膚產品外，亦常添加於關節、護膚、護眼保健食品中。
CoQ10 是細胞粒腺體產生能量所不可或缺，對心臟與心血管組織尤為重要，抗氧化作用能防止皮膚受紫外線氧化刺激產生的光衰老，減少皺紋產生。

α-硫辛酸是一個優良的抗炎養分，並獨特具有脂溶及水溶性，因此不像其他抗氧化劑只能提供細胞外的保護，硫辛酸可在細胞的內部及外部對抗自由基。
維他命C 可抗氧化增進皮膚的健康與免疫力，並為膠原蛋白生成所不可或缺，對於皮膚、骨骼及關節健康至為重要。
維他命E 為脂溶性抗氧化劑，能增進皮膚及紅血球的健康。
DMAE 是神經遞質乙酰膽鹼的前驅物，關係大腦記憶力與學習力發揮，DMAE也可以增加肌肉張力，讓皮膚外觀顯得更為緊實。
生物素是維他命B群成員，可幫助蛋白質、醣類及脂肪及胺基酸的能量正常代謝，增進皮膚、頭髮和指甲的健康，除口服補充劑外，亦有洗護髮產品添加使用。
二氧化矽參與養分輸送到毛髮、皮膚和指甲，確保毛囊被提供所有必要的營養物質，是維持頭髮的生長和活力的重要礦物質。

肌膚保養
壬二酸又被稱為杜鵑花酸，是同時具有美白與抗痘效果的保養品。壬二酸除具有阻斷黑色素、預防斑點形成的美白效果，並能抑制粉刺痤瘡與減緩角質細胞生成。
摩洛哥堅果油產於西地中海北非地區，富含維生素E、脂肪酸及酚類化合物等多種抗氧化物質，摩洛哥堅果油組成和皮膚水脂膜相似，益於肌膚與毛髮吸收，普遍應用於肌膚滋潤保濕、抗衰老與護髮滋養。
乳木果油產於非洲熱帶雨林，是極受歡迎的天然護膚保濕保養品，常被添加於香皂、沐浴乳等用品。
冬季氣候乾燥，除可用乳液保溼皮膚，也可選用添加對肌膚有滋潤效果的摩洛哥堅果油、乳木果油或橄欖油的沐浴用品。

粉刺
金縷梅早期為北美原住民做為收斂劑，治療腫脹、發炎、瘀傷、燙傷所使用。金縷梅枝葉及樹皮蒸餾物具有高抗氧化性及收斂性，可治療青春痘(粉刺)、消除眼袋、濕疹、靜脈曲張、痔瘡與皮膚龜裂，常做為爽膚化妝水。
水楊酸為脂溶性，可順著皮脂腺深入毛孔，溶解內堆積的角質層，改善毛孔阻塞的現象、收縮毛孔、清除黑頭粉刺，亦被添加於抗頭皮屑洗髮乳。水楊酸可去除角質、淡化細紋，使皮膚更為細緻。
高濃度水楊酸或超過全身30%大面積使用可能會出現暈眩、噁心等副作用，因此一般濃度限定於2%以下。(台灣訂為含藥化妝品)

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